复工复产过程中如何做好心理建设

心理建设

此刻，在科学防控疫情的基础上，我们正在循序渐进地展开企业复工复产。从宅家多日过渡到正常的工作节奏，对疫情的恐慌依旧存在，如何做好复工复产过程中的心理建设，盘锦辽油宝石花医院为大家送上第二份疫情期的心理处方。

1，有意识的给自己创造一个心理缓冲期，调整作息时间，将注意转向当前的任务上。

主动改变日常规律的行为会发送信号给身体，而身体也会反过来调动其原本存储的一系列机制帮助你进入状态。主动屏蔽四面八方的信息，掐断各路信息的来源，保留个别官方渠道。有研究表明，威胁性的刺激可以更快速地捕获个体的注意。但从进化心理学的角度来说，关注积极事件是更益于人类的生存繁衍，因为注意力的有限性使我们需要将有限资源合理分配。

转移注意力到可控的事物和环境上，比如详细制定工作计划和学习计划、清洁整理工作环境，给自己营造合适的学习/工作氛围。

选择有效途径表达情绪

在复产复工后，有些人会出现对工作提不起兴趣、不想开工，也有些人表现出易烦躁、易激惹等。这时需要我们去觉察自己此时此刻的情绪感受，常见的负性感受有害怕、恼怒、悲伤、忧虑、沮丧、灰心、着急 等，识别出自己的情绪然后把它写在、画在纸上撕掉。处理好后重新回到自己当前的任务上来。

做正念练习帮助自己的心身安住在当下

正念是一种心理解放，能使人从消极情绪、执念、僵化的应对方式中走出来，让心变得更灵活和流动。附练习音频。

良好的沟通有助于提高工作效率

疫情中隔离造成了人际距离的增加，降低了人的归属感。复工后的同事间的积极沟通可以增强人际信任，提高组织活力。积极沟通中首先需要在内心中把“我”替换成“我们”，把“我能得到什么”替换成“我能给予什么”，利他行为本身可以增加人的幸福感。另外多做正向表达，“良言一句三冬暖”、“众人添柴火焰高”，共同营造积极的团体氛围，增加彼此的归属感。

05借助音乐治疗调整情绪、增加士气

在倾听音乐时，人们借助乐曲，将自己的情绪畅快淋漓地释放出来，减轻内在压力，使机体保持在一个相对平衡的状态。复工复产期间适合工作区域播放的音乐有《我们走在大路上》、《祖国不会忘记》、《新的天地》等，可以每天定时播放，振奋精神、唤醒内在活力。

返岗复工期间如出现以下问题请及时就医

①饮食、睡眠失调，并且觉得痛苦、担忧，影响正常的工作生活。

②出现咳嗽、头痛、疲倦等生理症状，经专业医生排除生理疾病后，症状仍未消失。

③情绪困扰强烈，难以自我调节；或出现行为异常，如总是担心自己手洗不干净，每天洗手次数远远大于健康管理的实际需要，影响到了工作生活。

宝石花大健康平台心理关怀电话：

010-86488980

辽油宝石花医院心理门诊预约电话：

04277650727