【中医养生】国医在身边——谷雨健脾祛湿正当时

● 雨生百谷

谷雨至，春渐远。

布谷催耕，细雨润物。

由于此时已至暮春，在这种气候下，

湿疹、哮喘和情志疾病也频发。

因此，谷雨时节的养生重在：

顺应自然、调养脏气、补阳化湿。

01

谷雨—“清”饮食

湿邪侵袭人体，最容易伤及脾脏，脾脏一旦被湿邪所困，则出现脾不运化，水湿代谢异常。因此饮食上，重点在健脾胃，利湿邪，可适当多增加一些健脾利水祛湿的食物，如茯苓、冬瓜、薏米、芡实、山药、陈皮、扁豆、赤小豆等。推荐的食疗有薏苡仁粥、冬瓜粥、赤小豆鲤鱼汤、芡实薏米骨头汤等，忌吃寒凉生冷食物。

谷雨时节万物复苏，杨花柳絮随风舞，人们的户外运动也渐渐增加，容易引起过敏性鼻痒、过敏性哮喘和过敏性皮炎等症状。户外运动时，有过敏反应的人外出时戴好口罩，做好基本防护，尽量避开过敏源，如花丛、草丛等。若出现较重过敏反应则需及时就医。

02

谷雨—“缓”运动

谷雨时可选择踏青、慢跑、放风筝等运动方式，也可在家试试八段锦、太极拳、五禽戏等传统导引健身术，但注意“勿大汗，以养脏气”的原则。

谷雨时节万物复苏，杨花柳絮随风舞，人们的户外运动也渐渐增加，容易引起过敏性鼻痒、过敏性哮喘和过敏性皮炎等症状。户外运动时，有过敏反应的人外出时戴好口罩，做好基本防护，尽量避开过敏源，如花丛、草丛等。若出现较重过敏反应则需及时就医。

03

谷雨—经络穴位养生

位置：足底，足前凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，于足底掌心前面正中之凹陷处来找到穴位。

功效：涌泉穴受湿气入侵，会导致膝关节痛、风湿及全身疲劳、浮肿。常按此穴有助促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、头痛、腰痛等有一定的疗效。

位置：阴陵泉穴为祛湿要穴，位于小腿内侧，在胫骨内侧髁后下方凹陷处。采用正坐或仰卧姿势，由膝盖下方往膝盖方向摸索，在膝盖内侧碰到大骨的部分。

功效：若该穴位受湿气入侵，则会出现膝盖疼痛、两脚笨重、行走不畅之感。刺激该穴位可达到清利湿热，通经活络的效果，帮助缓解腹胀、膝痛等不适之感。

位置：颈后正中，位于颈部和背部交接处突出的骨头即第七颈椎棘突的下缘。取穴时活动颈部，不动的骨节上方即是。

功效：大椎穴受湿气入侵，易造成肩颈病症如肩膀颈椎酸痛不适等。刺激该穴位可避免风寒湿邪的侵袭，提高免疫力。

位置：伸小腿时，腿肚的肌肉呈现交角处，承山穴(在足太阳膀胱经上，位于小腿肚子下方正当中)是除去人体湿气的最佳的穴道。

功效：这个穴位是祛除湿气最有用的穴位。经常按摩这个穴位，不但可以让我们精神振奋，并且可以有很好的祛湿作用。

位置：位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指(中指)。

功效：具有调和胃气、祛湿化痰、通经活络、补益气血、醒脑安神等功效。

专家简介

梁 婷

盘锦辽油宝石花医院   针灸推拿科 副主任医师

擅长领域：

中医特色疗法，针药并举治疗骨关节疾病（如颈椎病、腰椎病、肩周炎、膝关节病等），以及中风偏瘫、面瘫、头晕、头痛、失眠、耳鸣、耳聋、胃痛、腹泻、便秘、带状疱疹、风湿性疾病、更年期综合征等。

学术任职：

世界中医药学会联合会眼针专业委员会委员

辽宁省中医药学会脑病专业委员会委员

盘锦市中医药学会针刀专业委员会秘书长兼常务委员

盘锦市医学会物理医学与康复专业委员会委员

盘锦市医学会疼痛专业委员会委员