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姿势不对,起来重睡!这才是颈椎病的正确睡姿!

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发表时间:2024-01-30 16:43

颈椎病是真的烦人

坐着...痛

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站着...痛

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那我躺着行了吧...还是痛

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而对于颈椎病患者来说,最难熬的还是睡觉的时候,怎么换姿势都不舒服,所以大部分颈椎病患者睡眠质量都不好,不得不熬夜,很多朋友都会问:

颈椎病患者到底怎么睡才舒服?什么姿势才是适合颈椎病患者的?

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各种睡姿的对比




1、俯卧位

由于身体趴着,头部偏向一侧,这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利,又影响呼吸。所以,俯睡是不健康不科学的睡姿,必须纠正。

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2、侧卧位


右侧卧位睡姿


心脏位于左边,确实给心脏的压力较小,有利血液流通和胃中的食物消化,但是也容易造成胃反酸和皮肤下垂。

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左侧卧位睡姿


虽然有利于胃内容物排入下消化道,助于消化,但是,左侧卧位压迫心脏和胃部,很容易让人睡眠不稳定。

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3、仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿,因为它能够更好维持脊椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。那什么样的仰卧位睡姿是标准的呢?请看下图。

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仰卧位—般将头颈部置于枕头中间凹陷处,使枕头的支点位于颈后正中处,并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

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颈椎病患者的推荐睡姿




颈椎病患者经过治疗以后,如果长期睡觉姿势不正确,还是会使得颈椎病反复,甚至还会影响整个脊柱。



正确的睡姿


仰睡时,使用一个枕头,高度约5——6公分;
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侧睡时,需要两个枕头,高度与肩膀同宽。同时在两腿中间夹一个枕头也有利于减轻腰部压力。

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选对枕头很重要




枕头的作用是垫在头颈部以弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离,这个距离一般在15厘米左右。

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选择枕头的时候有一个原则:不管是仰卧还是侧卧,躺下去的时候,下巴和额头在水平面上,此时人的颈椎会处于一个比较舒服的生理曲线上。不过,对于特殊人群,会略有不同,比如患有高血压、心脏病和哮喘的人,应尽量使枕头高一些,而患有低血压和贫血的人则需睡低枕。

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因此,选择正确的睡眠姿势,可以很好的预防脊柱疾病的发生。


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