老人在家如何预防跌倒？

全国调查显示，老人的跌倒有一半以上是在家中发生。老人跌倒后果很严重，甚至可能致残。那么，日常生活中，我们应该如何预防呢？

　　对于个人而言，应该做到以下几点：

1、增强防跌倒意识，加强防跌倒知识和技能学习。

2、坚持参加规律的体育锻炼，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。

3、选择适当的辅助工具，使用合适长度的拐杖。将拐杖、助行器及经常使用的物件等放在触手可及的位置。

4、熟悉生活环境，包括道路、厕所、路灯以及紧急时哪里可以获得帮助等。

5、衣服要舒适，尽量穿合身宽松的衣服。鞋子要合适，鞋对于老年人而言，在保持躯体的稳定性中有十分重要的作用。老人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时易于滑倒的鞋。

6、调整生活方式：

①避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；

②转身、转头时动作一定要慢；

③走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；

④避免去人多及湿滑的地方；

⑤使用交通工具时，应等车辆停稳后再上下；

⑥放慢起身、下床的速度，避免睡前饮水过多以致夜间多次起床；

⑦晚上床旁尽量放置小便器；

⑧避免在他人看不到的地方独自活动。

7、有视、听及其他感知障碍的老人，应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设施。

8、将经常使用的东西放在不需要梯凳就能够很容易伸手拿到的位置。尽量不要在家里登高取物；如果必须使用梯凳，可以使用有扶手的专门梯凳，千万不可将椅子作为梯凳使用。

　　值得主要的是，家庭环境的改善和家庭成员的良好护理，都可以有效地减少老人跌倒的发生。因此，可以从以下三个方面入手：

　　一、居室环境

①合理安排室内家具高度和位置，不经常变动，日用品固定放在易取放的位置；

②老年人的家居环境应坚持无障碍观念；

③居室内地面设计应防滑，保持地面平整、干燥，过道应安装扶手；

④卫生间是老人活动最为频繁的场所，建议在卫生间内多安装扶手；卫生间最好使用坐厕而不使用蹲厕，浴缸旁和马桶旁应安装扶手；浴缸或淋浴室地板上应放置防滑橡胶垫。卫生间的地面应防滑，并且一定要保持干燥；

⑤在过道、卫生间和厨房等容易跌倒的区域，应特别安排“局部照明”；在老人床边应放置容易伸手摸到的台灯。

　　二、个人生活

①为老人挑选适宜的衣物和合适的防滑鞋具；

②如家中养宠物，将宠物系上铃铛，以防宠物在老人不注意时绊倒摔跤；

③没有自理能力的老人，需要有专人照顾；

④起居活动：如厕时要有人看护。

　　三、注意最容易跌倒的时间

早晨是老人最容易跌倒的时间，重点关注“3个30秒”：提醒老人平卧时间较长，改为坐位或站位时都应有一个缓慢的适应过程，即要做到3个30秒，醒后30秒再起床，起床后30秒再站立，站立后30秒再行走。

（疾病预防控制管理部摘自《科普中国网》）